Ripetute

Visto che questa sera andiamo di ripetuta per chi non avesse letto i commenti del post precedente ritrovo alle ore 18 serbatoio ACEA (nella foto sopra vista dal balcone di casa mia) parliamo un po di come vanno affrontate.
le ripetute sono articolate in un’alternanza di fasi veloci e lente (recuperi).
Occorre però affrontarle in modo corretto, facendo precedere la seduta di allenamento da un buon riscaldamento e terminandola con una corsa defaticante.

riscaldamento:
E’ più che ovvia l’opportunità di scaldare i muscoli con una corsa lenta di almeno un quarto d’ora, in modo che anche il cuore cominci a pompare come si deve e il sangue raggiunga i muscoli in modo più capillare, con un incremento dell’afflusso verso i muscoli della corsa ed una riduzione verso gli organi interni non coinvolti nell’attività.
stretching:
se per un principiante lo stretching può costituire tanto una risorsa quanto un rischio, quando non eseguito correttamente, per chi è arrivato al livello delle ripetute è più che necessario portare la muscolatura alla massima flessibilità ed elasticità.
allunghi:
è un po’ come un secondo riscaldamento, ma più incisivo, consistendo in pochi scatti da 50 o 100 metri a ritmo non massimale, che hanno lo scopo di sciogliere del tutto le gambe per ottenere più mobilità articolare.
allenamento e recuperi:
Le prove ripetute vanno effettuate su distanze da 200 metri fino a 2000, tenendo sotto controllo la frequenza cardiaca, mentre i recuperi vanno effettuati di corsa o camminando, da 30 sec. fino a 5 minuti.
Di solito la distanza coperta da tutte le prove ripetute non eccede la distanza su cui si vuole migliorare la propria performance, ad esempio la distanza di gara.

defaticamento:
Terminare con un po’ di corsa lenta permette al cuore di tornare a battere a valori normali in modo graduale e facilita il fluire dell’acido lattico via dai muscoli.